Dzień 3: "10" - II trening Dziś pobudka o 8, standardowo musli i wpc, później zajęcia. O 12 łyknąłem Venoma a pół godziny później bcaa,hmb, tauryne i poszła saszetka nitroxa o smaku lemon. Od 13 do 14 zasuwałem na siłce Wypis z treningu: 1. Martwy ciąg 85kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt (2s) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg [...]
Ale dawno mnie tu nie było, aż wyleciałam na drugą stronę na forum. 2015-11-28 Trening bardzo kiepski, od początku robiony z zamiarem rozruszania się i wrócenia na właściwą stronę mocy. Kilka ćwiczeń pominiętych Trening A Tydzień 10 Dzień 14 Brzuch by Obli 5/5/5 5/5/5 brzuchy robię (prawie) codziennie Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] ma mnie w domu, bądź nie jestem głodny. Mam 27 lat, 2 razy w tygodniu trenuje boks, 2-3 razy biegam po 30 minut delikatnym truchtem, robię codziennie wieczorem brzuszki i pompki. W Sobotę i Niedzielę odpoczywam i robię tylko brzuszki i pompki, ewentualnie długie spacery jak jest pogoda. Mam 174 cm wzrostu i ważę 60kg. Mój cel to lepsza [...]
/SFD/Images/2015/11/1/1edf82b63d964458a6a0444a15f7b36f.png CARB NITE Pierwsze ładowanie, nie planowałem '100% udanego' - tj. do 100g B i 50g T. Musiałem się lekko odchamić. Na koniec miało wjechać 200g ryżu z 260g bananów zblendowanych ze 100g mleka + 100g masy krówkowej, ale padło hasło, że idziemy z ukochaną do knajpy, no to poszedł kebab na [...]
[...] mężczyzn. Różnego wzrostu i postury. Kilku z nich to młodzieńcy stawiający pierwsze kroki w mma. Pudzian ze swą herkulesową posturą wygląda na tym tle zabawnie. Biega, robi pompki, staje na głowie i robi mostek. Potem Okniński pokazuje sekwencję techniczną, pozwalającą przy walce w parterze przejąć kontrolę nad przeciwnikiem. Pudzian ćwiczy ją z [...]
Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie 6.francuskie sztangą leżac 3 serie 7.prostowanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie 8.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 9.pompki na poreczach 3 serie suple Omega - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa - 5g do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 2.wyciskanie sztangi płaska ława smith 4 serie 3.maszyna wyciskanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=KfEDEba380U 4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png steper 35 min http://www.iv.pl/images/27560010278945845129.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linki wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=bJa4etLjYV0 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 6.francuskie sztangą siedzac 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/33367951328811075442.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.młotkowo hantlą 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 5.prostowanie przedramienia wyciag górny podchwytem 4 serie 6.francuskie sztanga leżac 3 serie 7.pompki na poreczach 3 serie 8.prostwoanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie brzuch https://www.youtube.com/edit?video_id=e4uQg0ZekYo&video_referrer=watch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3.linki wyciag dolny w oparciu o kolana 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 5.francuskie linki wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/81229096965478863096.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami siedzac 3 serie 3.modlitewnik młotkowo hantlą 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 5.francuskie sztangą do brody leżac 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/24106563675222226131.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUdD9qaV-tQ 6.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/32175946233158143219.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek wczoraj po nogach byłem tak zmeczony ze w domu nie mogłem sie ruszyc z miejsca , dziś czuc najbardziej dwójki. Standard 16h w pracy i mocna klata z barkami zrobiona , jak ktos mnie obserwuje na insta to na instastory wrzuciłem jak moje bary sie prezentują ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek ból w udzie nieziemski , ciezko mi sie chodzi , nogi chyba odpuszcze na jakiś tydzien conajmniej , dzis klateczka i udało zrobić mi sie cardio na rowerku ale takim z oparciem . https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek poleciała klateczka , w sumie dopiero kolejny trening w sobote bo wyjezdam na weekend majowy na komunie , za to podjem troche , dziś waga pokazała z rana 81kg wiec coś tam poleciało jeszcze , kto mnie obserwuje na insta widział z rana jaki suchy ;) czeka mnie tez długa trasa od rana bo ok 700km ale juz pudełeczka zrobiona tak wiec [...]
[...] kettlebelliczka, na cześć pewnej wyjątkowej Rosjanki, która odegrała wielką rolę w moim życiu) siostrę bliźniaczkę i będę sobie robił duble, albo wyciskał stacki, robił pompki, jerki itp. zabawy ludowe :-) Rano trening bazowy-zaprawa, a dalej "niech się dzieje wola nieba, z nią się zawsze zgadzać trzeba" Rozpiska biegowa zostaje [...]